아침 사과의 효능 알려드림

우리가족 모두 사과를 사랑하고 좋아합니다. 10년전까지 충남 예산에서 과수원을 했었거든요.

사과는 아무리 먹어도 질리지 않는 과일이 됐습니다. 지금은 부모님께서 과수원을 안해서 직접 사먹지만 예전이 그립기만 합니다. 맛있는 사과를 직접 바로 먹을 수 있는 행복한 순간이 있었는데요...

사과는 예쁜 얼굴에 비유될 만큼 붉은 빛깔과 달콤한 향이 일품입니다.100g 54kcal의 저칼로리 과일이라 다이어트에 제격인 과일 중의 과일입니다.

하루에 사과 한개면 의사가 필요 없다는 속담이 있을 만큼 영양성분이 풍부하며 아침에 식사대용으로 먹는 사과는 금 사과라 부를 정도로 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다.

아침 사과의 효능 중 하나는 '피로 해소'입니다. 피로에 좋은 비타민C와 유기산이 많아 피로 해소에 도움을 주기 때문입니다.

또한 나트륨 배출에도 좋다고 하네요. 이는 사과에 칼륨이 많이 함유돼 있어 고혈압 환자에게 특히 좋다고 하네요.

뿐만 아니라 사과는 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤의 수치를 낮춰줘 심혈관질환을 예방, 건강한 심장을 유지해 준다고 하네요. 다이어트에도 탁월하다고 합니다.

포만감을 주는 것은 물론, 나트륨을 배출 시켜 부기를 빼주고 철분도 함유해 다이어트에 안성맞춤이라고 합니다.

사과는 특히 버릴 것이 없습니다. 껍질에도 펙틴을 비롯하여 각종 영양소가 풍브하기 때무에 껍질째 먹는 것이 더욱 효과적입니다.

사과의 효능

1.혈압 강하작용

사과에 함유된 칼륨 성분은 다른 과실에 비하여 비교적 많은 편인데 적당한 양의 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 우리 몸에서 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스트롤을 낮추고 LDL의 산화 억제를 통해 심장질환을 예방, 특정 뇌졸중의 위험을 감소시키는 기능을 합니다.

2. 항산화 작용

사과의 붉은색 껍질에는 안토시아닌이라고 하는 항산화력을 가진 물질이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 혈액 중의 활성 효소로부터 피해를 방지하는 역할을 하는데 항산화물질 중에서도 가장 강력한 효과가 있다고 알려져 있는데 따라서 사과를 먹을 때는 껍질을 깎지 말고 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 더욱 좋습니다.

3. 폐 기능 강화와 암 예방

사과는 폐 기능이 강화하고 천식과 같은 호흡기 질환의 위험성을 낮춘다. 또한, 암을 유발하는 물질의 활동을 억제하고 인체 세포를 발암물질로부터 보호해주는 효소를 자극하는 역할을 함으로써 대장암, 전립선암, 간암, 폐암의 위험을 낮춰준다고 보고되고 있습니다.

4. 다이어트와 변비

사과 다이어트는 체내에 쌓인 독소를 체외로 배출시키는 역할을 하며 3일간 사과만 계속 먹으면 대변이나 소변의 체외 배출이 활발해져서 체내에 쌓여 있던 숙변이나 수독이 제거되어 체중이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 사과와 배와 같은 과일은 상대적으로 저칼로리 음식이면서 고섬유질 음식으로 식후 포만감을 증대시켜 다이어트에 효과적이라고 하네요. 특히 사과의 중요한 성분인 펙틴은 채소의 섬유질과 같이 장의 운동을 자극해주는 작용을 하며, 장의 벽에 보호막을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막고 장 안의 이상 발효도 방지해 변비에 좋습니다.

5. 구강건강

구미에서는 사과를 ‘자연의 칫솔’이라고 부릅니다. 이는 껍질째 먹으면 충치가 예방되기 때문인데, 실제로 사과를 깎지 않고 먹으면 껍질이 딱딱하므로 씹는 횟수가 늘어나 안면근육 운동이 많아지고 그에 따라 뇌 속의 피의 흐름이 증가하며 잘 씹어야 하므로 타액분비가 증가해 구강 건강에 도움을 줍니다.

6. 피부 미용

사과에 함유된 안토시아닌,퀘르세틴 등의 항산화 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 세포의 노화와 조직손상을 막아주는 효과가 있습니다.또한 사과의 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 세포의 생성을 억제하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.

사과의 효능은 이 밖에도 너무나 많습니다. 항암효과,당뇨예방,피로회복,혈관건강,면력력강화 등에 좋은 영향을 미칩니다.

사과는 냉장고에 보관해서 드시면 더욱 아삭하고 향긋한 맛을 느낄 수 있답니다. 다른 과일과 함께 보관하려면 다른 봉지에 넣어 보관해야 숙성이 안되니 참고 하시기 바랍니다.

아침 사과의 효능에 대해 알아 보았습니다.

2020년 최저임금 월급 알려드림

2020년에 대한 얘기 해보겠습니다. 2020년 해가 바뀌면서 최저임금도 올랐습니다. 시간급으로 지난해보다 240원 오른 8590원입니다. 최저임금을 월급으로 환산할 경우 1주일에 40시간 근무를 한다고 가정하면 최저월급은 179만 5,310원입니다. 여기에는 주휴수당이 포함된 금액입니다. 월 209시간 기준입니다.

지난해에 비해 인상률이 2.9%이지만 한달로 따지면 5만 160원이 올라 별로 안오른것 같지만 작년,재작년에 많이 오른거 생각하면 될 것 같습니다.

문재인 정부의 공약인 최저임금 10000원에 일단 제동이 걸렸는데 얼마 지나지 않아 최저임금 10000원 시대가 올것 같습니다.

2020년 최저임금 월급은 노동자나 사업주에게 모두 불만이 있는 것으로 알려졌습니다. 특히 자영업자 분들의 맘 고생이 심한 것으로 알려 졌는데 정부에서는 나몰라라 하지 마시고 책임있는 대책을 강구 해야 할겁니다.

영세 자영업자나 중소기업은 억울한 측면이 없지 않아 보이지만 최저임금 월급은 국가가 임금의 최저수준을 정하고 사용자에세 이 수준 이상을 지급하도록 하는 제도입니다. 고용주 또는 사용자가 최저임금을 지급 하지 않는다면 3년 이사의 징역 또는 2천만원 이하 벌금에 처해집니다. 법은 꼭 지켜야 합니다.

아르바이트나 단기 근로 하시는 분들도 근로 계약서 작성할 때 최저임금 부분 꼭 챙기시고 최저임금보다 낮은 근로계약서 작성은 무효이니 반드시 확인 하시기 바랍니다.혹시 최저임금을 못 받은 경우 국번없이 1350으로 신고 꼭 하시기 바랍니다.

2020년 공무원 봉급표 알려드림(일반직,경찰,우정직,교사,군인,소방공무원)

2020년 공무원 시험을 준비하는 모든분들 화이팅 하시고 힘내시기 바랍니다. 오늘은 공무원이 되면 받게 되는 봉급에 대해 알려 드리겠습니다. 9급 공무원에 임용되고 아무런 경력이 없으면 1호봉 부터 시작하게 되는데 공무원 봉급은 아시겠지만 기본급에 여러 수당이 합쳐져서 지급이 됩니다. 정액급식비,가족수당,명절 휴가비,정근수당등 여러가지 수당이 붙습니다. 2020년 공무원 정액급식비는 14마원입니다.참고 하시기 바랍니다.

2020년 공무원 봉급표

올해 공무원 봉급은 전년에 비해 2.8% 올랐습니다. 대통령의 연봉은 2억 3천만원이라 합니다. 9급 1호봉의 월 기본급은 164만 2800원입니다.

■ 일반직 공무원과 일반직에 준하는 특정직 및 별정직 공무원 봉급표

■ 일반 우정직 공무원 봉급표

■ 경찰 및 소방 공무원 봉급표

■ 교사 봉급표

■ 군인 봉급표

2020년 공무원 봉급표에 대해 알아 보았습니다. 각 직군별로 조금씩 차이가 있을거 같아 대표적인 직군인 경찰,우정직,군인 봉급표 올려 드렸습니다. 

앞서 말씀 드렸다 시피 2020년 공무원 봉급표에 각종 수당을 더해야 실질적인 보수가 되는 것입니다. 2020년 공무원 수당은 아래 내용 참고 하시면 됩니다.

공무원 봉급표 및 수당에 대한 자세한 정보는 인사혁신처 홈페이지를 방문 하시면 자세하게 나와 있습니다. 또한 법제처 홈페이지를 들어가 공무원 봉급을 검색하면 자세한 규정 및 사항이 나와 있으니 기타 궁금한 것이 있으면 참고 하시기 바랍니다.

2020년 공시생 여러분 모두 합격의 영광을 누리시기 바랍니다!! 화이팅!!

치주염 소금물 가글 효능 있습니다

치통이나 목감기 심할 때 소금물로 가글 하는 것이 효능이나 효과가 있다는 방송을 본 적이 있습니다. 예전에 아버지와 같이 목욕탕에 갔는데 소금으로 양치질을 하는 아버지의 모습을 보고 왜 양치질을 소금으로 하지 생각을 했었는데 소금이 이빨 및 구강관리에 효능이 있어서 그런거 같습니다.

소금물로 가글을 하면 어떤 효과나 효능이 있는지 알아 보겠습니다.

소금물 가글 효능

1. 인후통,호흡기에 좋음

여러 유튜브나 방송을 보면 소금이나 소금물을 이용해 양치질을 하면 효능이 있다고 합니다. 하지만 전혀 효과가 없고 오히려 해가 된다고 하는 사람도 봤습니다. 이게 정말 과학적으로 근거가 있는 얘기 일까요?

가끔 목이 부어오르거나 목구멍이 아픈 증상을 겪어 보셨을 겁니다.인후통이 그런한 증상을 보이는데 이렇게 목구멍이 아프면 음식물 섭취도 어렵고 찌릿찌릿 아프기도 합니다.심지어 잠잘때도 목이 아파 잠을 설치기 까지 합니다.

이러한 인후통에 도움이 되는 방법이 있습니다. 바로 소금물 가글입니다.민간요법이긴 한데 소금물로 가글을 하면 인후통을 치료하는데 도움을 준다고 합니다. 약간 미지근한 소금물로 가글을 하면 목부위 감염 조직을 개선시키는 효능이 있습니다.차가운 것 보다는 약간 미지근한 소금물을 사용하면 좋습니다.

소금물 가글은 인후통 뿐만 아니라 감기에도 효능이 있습니다. 소금은 염증을 줄여주고 목 점막을 청결하게 유지하는 항면,항균 작용을 한다고 합니다.

일본에서 실시한 연구에 따르면 소금물로 하루에 세번 양치질을 하면 상부 호흡기 감염이 발생할 위험을 40%나 감소 시킬 수 있다고 합니다.소금물 가글을 하면 편도선염도 개선 할 수 있다고 합니다.

2.구강 건강 개선

예전 어른들은 치약이 없을 때 소금으로 양치질을 했다고 합니다. 저희 아버지도 최근까지도 소금을 이용 양치질을 하고 계십니다. 이 얘기는 소금이 어느정도 구강건강에 좋은 영향을 준다는 것입니다.

일단 소금물 가글이나 소금 양치는 입냄새,즉 구취를 없애는네 효능이 있습니다. 구강내 박테리아를 씻어내어 구취를 없앤다고 합니다.

또한 소금물 가글은 치추염,박테리아로 인한 잇몸 질환,잇몸 출현,잇몸 부은 증상을 완화 시킨다고 합니다. 치통제거에도 어느정도 효과가 있습니다.

소금물 만드는 법,소금물 가글 하는 법

따뜻한 물 한컵에 소금 반 숟가락을 넣어서 완전히 녹을 때까지 저어줍니다. 소금물을 한모금 마시고 약 30초 동안 헹구고 뱉어냅니다. 컵 전체를 다 마시고 뱉고 그 과정을 반복 하시면 됩니다.

소금물 가글 효능에 대해 알아 보았습니다. 잘 활용해보시기 바랍니다.