아침밥을 먹어야 하는 이유,아침밥 대용은?

아침밥을 먹어야 하는 이유,아침밥 대용 추천

요즘 현대인들은 바쁜 일상생활 속에서 아침밥을 거르는 경우가 많이 있습니다. 하지만 아침밥은 하루의 컨디션을 결정짓는 중요한 요소입니다.
디이어트 때문에 또는 바쁘다는 이유로 아침밥을 안 먹는데 저는 아침밥을 꼭 먹으라고 얘기 하고 싶네요.
아침밥을 먹어야하는 이유는 당연한 이야기지만 위장을 튼튼하고 건강하게 해주는 역할을 합니다. 아침을 거르면 밤새 분비된 위산 때문에 위 점막이 상해 속 쓰림이 나타날 수가 있습니다.

속 쓰림이 지속되면 위염이나 위궤양으로 발전할 수 있고 영양 불균형이 나타나 건강을 해칠 수 있으니 조심해야 합니다.

아침에 눈을 뜨면 신체기능이 활발하게 시작돼야 하는데, 아침밥을 먹지 않으면 잠자던 몸이 깨어나는 데 시간과 에너지가 많이 듭니다. 아침밥을 먹으면 신진대사를 자극해 몸을 깨우며 식사 중 안면근육을 움직여 대뇌를 자극하는 데 도움이 됩니다.
아침밥을 먹으면두뇌 회전이 잘 되고 일의 능률을 높인다고 합니다.
우리 뇌는 탄수화물을 에너지로 쓰는데, 아침밥을 먹어야 두뇌 회전에 필요한 식물성 당질을 공급할 수 있습니다. 아침밥을 먹지 않으면 점심시간까지 10시간 이상 공복 상태로 있게 돼서 당분 부족으로 저혈당 상태가 되고 두뇌 회전이 잘 안 돼 학습이나 일의 능률이 떨어집니다. 아침밥을 먹고 다니는 학생과 그렇지 않은 경우를 비교 연구한 결과, 아침을 먹는 학생들의 성적이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.
다이어트를 위해 아침밥을 굶는 사람들이 있는데, 아침밥을 굶으면 칼로리 소모가 어려운 점심이나 저녁에 과식하게 되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 아침에 섭취하는 칼로리는 낮 동안 생활에 필요한 에너지로 소모되기 때문에 쌓이는 일이 적습니다. 아침밥을 먹으면 장기적으로 과체중이 될 가능성이 적다는 미국심장학회의 연구 결과도 있습니다. 게다가 밤새 써버린 수분을 보충할 수 없어 피부까지 푸석푸석해진다고 합니다.

아침밥 대용
아침에 시간이 없어서 우유를 먹는 경우가 많은데 이는 좋지 않은 습관입니다. 우유는 위산 분비를 촉진하기 때문에 빈속에 마시면 위가 상할 수 있기 때문입니다. 우유를 마셔야 할 때는 떡, 빵, 곡물 시리얼, 미숫가루 등과 함께 먹는거 추천합니다.
아침 메뉴는 뇌가 활동하는 데 필요한 영양소인 탄수화물 음식인 밥을 먹는 것이 가장 좋으며, 감자, 고구마 등의 복합탄수화물도 좋습니다. 또한, 채소와 과일, 우유, 달걀을 이용하여 비타민과 단백질, 칼슘 등을 보충해주는 것이 좋습니다. 단 고기, 라면 등의 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

아침밥 먹어야 하는 이유 알아보았습니다.아침밥 대용으로 추천하는 음식이라도 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.