비타민e 효능 하루 권장량

 

비타민e 효능 하루 권장량

젊음을 되찾아주는 비타민E 효능 알아 보겠습니다.

​비타민E는 천영 항산화 물질로 활성산소로부터 세포와 점막을 보호해 노화를 막아줍니다.

​또 혈액 속 지방단백질의 산화를 막아 혈관 건강에 도움이 되며  나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.

비타민 E는 심혈관 질환을 예방해주고, 피부 노화를 늦춰주기 때문에 피부를 촉촉하게 해줍니다

​

​비타민e 효능

 

1. 심혈관 질환 예방

​

비타민E는 LDL 콜레스테롤의 막에 있는 다가불포화지방산의 산화적인 손상을 방지합니다.

​이로 인해 심혈관 질환 역학 조사에서 비타민E의 섭취가 높은 사람들이 심장병 발생이 낮게 나타났습니다.

​

2.관절염 예방

​

비타민E는 류마티스 관절염 예방 및 치료하는 효능이 있습니다.

​

통증이나 부종,관절 경직을 경감시키는 효능을 가지고 있습니다.

​

3. 백내장 치료

​

비타민E는 백내장을 예방 하고 치료하는 효능이 있어

백내장때문에 고생이신 분들이 꾸준히 섭취하면 효능을 볼 수 있습니다.

​

​4. 항암치료

​

비타민E는 암세포 성장을 억제해 항암치료에 효능이 있습니다.

​

5. 치매 예방

​

비타민E를 섭취하면 나이드신 분들의 혈액순환을 개선시켜

치매를 예방하는 효능을 가지고 있습니다.

​

비타민E 하루 권장량

​비타민E의 하루 권장량은 약 7mg으로 곡식의 씨눈,과일,채소,견과류 등을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

​비타민E를 비타민C와 함께 먹으면 비타민C가 비타민E의 산화를 억제해 효과를 높일 수 있습니다.

​

​비타민E가 들어간 식품

​

식물성 유지(해바라기씨,유채씨)와 식물성 유지로 만든 제품에 많이 들어 있습니다.

기름기 있는 생선,갑각류,견과류,곡류,녹색채소에등에도 소량 함유되어 있습니다.

​

브라질 너트

​

어른 엄지손가락만 한 브라질너트는 최근 떠오르는 슈퍼푸드 중 하나입니다.

​

다른 견과류에 비해 열량이 높은 편이지만, 비타민E와 각종 미네랄,항산호 성분을 다량 함유하고 있습니다.

​

브라질너트에는 회춘의 미네랄로 불리는 셀레늄이 풍부합니다.

​

100g당 1917ug 정도로 하루 1-2개만 섭취해도 권장량을 충족할 수 있습니다.

​

​아몬드

​

단백질과 불포화 지방산,식이섬유가 풍부한 아몬드에는 피부노화 방지를 하는 비타민E가 많아 하루 한 줌(23개정도) 이면 일일 권장량의 35%를 섭취 할 수 있습니다.

​

아몬드껍질에는 다양한 종류의 플라보노이드가 들어 있는데 이 성분이 비타민E와 만나면 항산화 효과를 그대화 시켜줍니다.

​

비타민E 하루 섭취량 알아보았습니다.