고혈압 낮추는 방법 알려드림

고혈압 낮추는 방법 알려드림

최근에 젊은층에서 고혈압 환자들이 늘어나고 있습니다.
질병관리본부가 조사한 바에 따르면 30대 이상 성인 10명 중 3명은 고혈압을 앓고 있습니다. 그야말로 고혈압이 국민병이 됐습니다.
고혈압은 증상 없이 혈관을 손상시켜 침묵의 살인자로 불리는 무서운 병입니다. 고혈압을 앓는 사람은 뇌졸중, 관상동맥질환 위험이 정상인의 2.5배 이상으로 높습니. 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이 정상입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 혹은 이완기 혈압이 90mmHg 이상으로 높을 때를 말합니다. 고혈압은 보통 약을 먹어 관리해야 하지만, 증상이 심하지 않을 때는 생활습관 개선만으로 혈압을 낮추는 시도를 해볼 수 있습니다.

기본적으로 고혈압 낮추는 방법은 식습관 개선과 운동입니다. 체내 염분 농도가 높아지면 혈관이 수축해 혈압이 높아질 수 있기 때문에 저염 식단을 실천하고, 한 순간에 힘을 많이 쓰는 중량 운동 대신 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다.
비만인 사람은 살을 빼야하며 흡연자는 금연을 해야 합니다.

고혈압에 안 좋은 음시

혈압 관리에 있어 가장 중요한 것이 바로 생활습관 개선입니다. 평소 적절한 운동과 식사 조절, 혈압에 좋은 음식을 챙겨먹는 것이 고혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법일 것입니다.

젊었을때 부터 개인 건강 관리 반드시 해야 합니다.
명심 하세요

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