줄넘기 1000개 칼로리 소모량..줄넘기 하는 방법

줄넘기 다이어트 1000개 효과

줄넘기만 있으면 쉽게 살을 뺄수 있다?
사실이긴 합니다.하지만 몸에 무리가 안가게 줄넘기를 하셔야 합니다.

 

줄넘기는 남녀노소 누구나, 언제 어디서나 할 수 있는 마치 국민체조 같은 운동으로 여겨집니다.

줄넘기는 강도가 높은 운동 중 하나로 성인의 체중 감량과 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다. 1분에 약 10kcal를 소모할 수 있고 10~20분간 1000개를 하면 100~200kcal의 열량을 소비할 수 있습니다.

하지만 줄넘기는 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 1회 줄넘기할 때 무릎이 받는 하중은 체중의 5~7배라고 합니다.
따라서 쉬지 않고 오랜 시간 할 경우 관절에 무리를 줄 수도 있습니다. 따라서 줄넘기를 할 때 한꺼번에 몰아서 하지 말고 1세트에 1~2분씩 3세트 정도로 시작하는 것이 좋습니다.

또, 뒤꿈치를 들고 착지를 하면 무릎에 무리가 덜 가게 할 수 있습니다.
처음 줄넘기를 할때는 발목이나 무릎이 아플 수 있는데, 이는 평소에 운동을 많이 하지 않았기 때문에 나타나는 자연스러운 현상입니다. 계속 운동을 지속하면 증상이 사라지므로 걱정하지 않아도 됩니다.

줄넘기로 가시적인 효과를 보고 싶다면 일주일에 3~5번, 최대 30분씩 꾸준히 하도록 하는것이 좋습니다. 초보자의 경우에는 뛰는 시간과 휴식 시간의 비율은 1:2로 하고 점차적으로 뛰는 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

줄넘기 운동에 익숙해지면 10~15분간 지속적으로 할 수 있도록 연습해야 합니다. 줄넘기를 하기 전에 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 발목 돌리기 같은 준비운동을 하면 관절과 뼈의 부상을 미연에 방지할 수 있습니다.

줄넘기 1000개 다이어트 효과 알아보았습니다.